ビタミンDには
どんな作用・効果があるか知ってますか？
実は
ビタミンDこそ！
女性には積極的にとってほしい栄養素のひとつなんです！
長年、花粉症に悩まされてきたわたしが
ビタミンDのおかげで
「脱くすり」出来ちゃうほど
症状が劇的に改善されました
さらに・・・
ここ１５年、インフルエンザにもかかっていません！
こんな方、ぜひ読んで！
・外食が多い
・偏食で好き嫌いが多い
・長年、花粉症に悩まされている
・骨粗しょう症予防を知りたい
・将来、妊娠したいと思っている
・あまり日光を浴びない、不規則な生活をしている
・年に数回風邪をひいてしまう
・ウイルス・インフルエンザにかからない強い体になりたい
ビタミンが体にいいのは何となく知っているけど
具体的にどんな作用があるのか詳しくは
知らない方、多いのでは？
これを読めば、ビタミンDの重要性を理解できます！
ビタミンはどんな働きをするの？
ビタミン自体がエネルギーや体をつくる成分ではないけれど
健康を維持する為に、ほかの栄養素がうまく行き届くような
潤滑油のような働きをしてくれます
ビタミンの種類は？
ビタミンといっても
A.B.B1.B2.C.D.K.B12.B6…などなど
たくさん種類があります
それぞれの効果についてはこちらを
中でも今回は
ビタミンDの作用・効果についてお話します
ビタミンDとは？
脂溶性（油脂に溶ける）ビタミンのひとつです
ビタミンDを摂取する方法は？
①日光を浴びる
②食べ物からとる
ビタミンDにはどんな働きがある？
骨を丈夫にする働きがあります
体内で肝臓や腎臓で活性化され、カルシウムの吸収を促進します
遺伝子の働きを調整します
免疫向上・糖尿病予防・発がんの抑制など
妊娠しやすい体づくりとして助ける
子宮内膜の環境を整えるといわれており、着床環境に関与している
花粉症の症状がやわらぐ
免疫力がUPすることでアレルギー反応を抑えてくれます
どのような食べ物にビタミンDが含まれているの？
鮭・うなぎ・さば・きくらげ・鶏たまご…などなど
１日にどのくらいのビタミンDを摂取すればいいの？
成人女性であれば
厚生労働省HP ビタミンDの推奨栄養所要量
一日 699 IU（15 µg）とされています
日光浴からは？
紫外線を浴びることはある程度は健康維持のために
必要とされています
夏であれば３０分、冬であれば１時間程
しかし、窓越しの日光浴ではあまり効果がありません
皮膚のタイプによって紫外線の影響が人それぞれなので
一概には言えませんが、日光が出ている時間に
軽い散歩を目標に浴びるといいでしょう
食事からは？
脂肪性の魚（サケ、マグロ、サバなど）はビタミンDが
比較的多く含まれています
サケ…90ml→566IU
マグロ…90ml→154IU
サケはIU値が高い食品ではありますが、その他の魚は
100IU以下のモノがおおいです
とはうえ、
高齢者の方
日照時間に外に出かけられない方
日光浴が難しい方には
（わたしは日焼けしたくないので日光浴はさけたい…）
ビタミンDを
毎日700IU近く摂取するのは難しい
でも毎日欠かさず摂取したい
そこで
もっと簡単に、手軽にビタミンDを摂取する方法は？
サプリメント！
冒頭でもお伝えしましたが
ビタミンDは是非とも女性に積極的に
摂取してほしい栄養素のひとつ
女性は男性に比べて骨格が小さく細い上に
加齢や閉経に伴って、
骨密度（骨量）を維持する働きのあるホルモン（エストロゲン）が、加齢や閉経に伴い
分泌される量が少なくなります
また、妊娠を考える女性であれば
よりよい子宮環境を整える環境づくりが必要です
実際にビタミンDをとって、どんな効果があった？
花粉症が劇的に改善された
毎年春は憂鬱になってしまうほど
花粉症の症状で悩まされていました
ある日
テレビで
ビタミンDが花粉症の症状を和らげるとみてからというもの
ビタミンDのサプリメントを飲みはじめました
すると
なんと！あの憎き
花粉症の症状が本当に
うそのようになくなったんです
藁をもすが思いで飲み始めたビタミンD!
あらゆる薬を試してきたのに
まさか薬よりもサプリメントで改善されるとは驚き！
風邪をひきにくくなった
これは絶対的ビタミンDのおかげだと信じています
毎年季節の変わり目は決まって風邪をひいていました
ですが、
花粉症の症状を和らげる目的で飲み始めた
ビタミンDのサプリメントを飲んでから
めっきり
風邪をひかなくなりました
今は一年に１度かかる程度で、インフルエンザにもかかっていません！
花粉症対策・健康維持で飲み始めたビタミンDに
ここまで救われるとは…
あまりサプリメントって飲みたくない派だったけど
（あの巨大な粒を飲むのが苦痛でならない…超大手日本のサプリメントD●Cの
サプリメントでのどを詰まらせ、それから大きな錠剤がトラウマｗ）
小さな粒や、グミタイプのサプリメントもあるから
わたしみたいに飲み込むことに抵抗がある方には
ぜひ飲んでほしい
おすすめのビタミンDサプリメントは？
NOW Foods ビタミンＤ-3 2000Iuu 120粒［海外直送品］2個セット
ビタミンDの含有量と、飲みやすさ・お値段でいってもこちらは
コスパがいいのでオススメです
ちなみに、
わたしは含有量5,000IUのNOW FoodsのビタミンDを飲んでいます☆
詳しくはこちらのブログで
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパービタミンD(1000I.U.) 90粒
AmazonのビタミンDサプリメントでベストセラー1位の商品！
迷ったらコレを買え！！
ビタミンDの含有量は NOW Foodsには劣るけど、
大塚製薬のサプリメントは信頼性も高く、
利用している方が多い安心なメーカーさんですね
90日分で686円だと、一粒￥8だね！
DHC ビタミンD 30日分
ネイチャーメイドと並んで人気サプリメーカーDHC!
（1μg＝40IUなので、25μg＝1,000IU）
含有量はネイチャーメイドと同じだけど、値段で比較すると
ネイチャーメイドの方がお安い！
毎日続けるものだからこそ、
安心できる商品がいいよね
風邪をひきやすい人、疲れやすい人、花粉症で悩んでいる人
妊娠を考えている人、
まずは3ヶ月継続してサプリメントを試してほしい
