ビタミンDには
どんな作用・効果があるか知ってますか?
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実は
ビタミンDこそ!
女性には積極的にとってほしい栄養素のひとつなんです!
長年、花粉症に悩まされてきたわたしが
ビタミンDのおかげで
「脱くすり」出来ちゃうほど
症状が劇的に改善されました
さらに・・・
ここ15年、インフルエンザにもかかっていません!
![パンダ](https://mamenoko.com/wp-content/uploads/2020/09/animal_panda.png)
こんな方、ぜひ読んで!
・外食が多い
・偏食で好き嫌いが多い
・長年、花粉症に悩まされている
・骨粗しょう症予防を知りたい
・将来、妊娠したいと思っている
・あまり日光を浴びない、不規則な生活をしている
・年に数回風邪をひいてしまう
・ウイルス・インフルエンザにかからない強い体になりたい
ビタミンが体にいいのは何となく知っているけど
具体的にどんな作用があるのか詳しくは
知らない方、多いのでは?
これを読めば、ビタミンDの重要性を理解できます!
ビタミンはどんな働きをするの?
ビタミン自体がエネルギーや体をつくる成分ではないけれど
健康を維持する為に、ほかの栄養素がうまく行き届くような
潤滑油のような働きをしてくれます
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ビタミンの種類は?
ビタミンといっても
A.B.B1.B2.C.D.K.B12.B6…などなど
たくさん種類があります
それぞれの効果についてはこちらを
中でも今回は
ビタミンDの作用・効果についてお話します
ビタミンDとは?
脂溶性(油脂に溶ける)ビタミンのひとつです
ビタミンDを摂取する方法は?
①日光を浴びる
②食べ物からとる
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ビタミンDにはどんな働きがある?
骨を丈夫にする働きがあります
体内で肝臓や腎臓で活性化され、カルシウムの吸収を促進します
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遺伝子の働きを調整します
免疫向上・糖尿病予防・発がんの抑制など
妊娠しやすい体づくりとして助ける
子宮内膜の環境を整えるといわれており、着床環境に関与している
花粉症の症状がやわらぐ
免疫力がUPすることでアレルギー反応を抑えてくれます
どのような食べ物にビタミンDが含まれているの?
鮭・うなぎ・さば・きくらげ・鶏たまご…などなど
1日にどのくらいのビタミンDを摂取すればいいの?
成人女性であれば
厚生労働省HP ビタミンDの推奨栄養所要量
一日 699 IU(15 µg)とされています
日光浴からは?
紫外線を浴びることはある程度は健康維持のために
必要とされています
夏であれば30分、冬であれば1時間程
しかし、窓越しの日光浴ではあまり効果がありません
皮膚のタイプによって紫外線の影響が人それぞれなので
一概には言えませんが、日光が出ている時間に
軽い散歩を目標に浴びるといいでしょう
食事からは?
脂肪性の魚(サケ、マグロ、サバなど)はビタミンDが
比較的多く含まれています
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サケ…90ml→566IU
マグロ…90ml→154IU
サケはIU値が高い食品ではありますが、その他の魚は
100IU以下のモノがおおいです
とはうえ、
高齢者の方
日照時間に外に出かけられない方
日光浴が難しい方には
(わたしは日焼けしたくないので日光浴はさけたい…)
ビタミンDを
毎日700IU近く摂取するのは難しい
でも毎日欠かさず摂取したい
そこで
もっと簡単に、手軽にビタミンDを摂取する方法は?
サプリメント!
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冒頭でもお伝えしましたが
ビタミンDは是非とも女性に積極的に
摂取してほしい栄養素のひとつ
女性は男性に比べて骨格が小さく細い上に
加齢や閉経に伴って、
骨密度(骨量)を維持する働きのあるホルモン(エストロゲン)が、加齢や閉経に伴い
分泌される量が少なくなります
また、妊娠を考える女性であれば
よりよい子宮環境を整える環境づくりが必要です
実際にビタミンDをとって、どんな効果があった?
花粉症が劇的に改善された
毎年春は憂鬱になってしまうほど
花粉症の症状で悩まされていました
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ある日
テレビで
ビタミンDが花粉症の症状を和らげるとみてからというもの
ビタミンDのサプリメントを飲みはじめました
すると
なんと!あの憎き
花粉症の症状が本当に
うそのようになくなったんです
藁をもすが思いで飲み始めたビタミンD!
あらゆる薬を試してきたのに
まさか薬よりもサプリメントで改善されるとは驚き!
風邪をひきにくくなった
これは絶対的ビタミンDのおかげだと信じています
毎年季節の変わり目は決まって風邪をひいていました
ですが、
花粉症の症状を和らげる目的で飲み始めた
ビタミンDのサプリメントを飲んでから
めっきり
風邪をひかなくなりました
今は一年に1度かかる程度で、インフルエンザにもかかっていません!
花粉症対策・健康維持で飲み始めたビタミンDに
ここまで救われるとは…
あまりサプリメントって飲みたくない派だったけど
(あの巨大な粒を飲むのが苦痛でならない…超大手日本のサプリメントD●Cの
サプリメントでのどを詰まらせ、それから大きな錠剤がトラウマw)
小さな粒や、グミタイプのサプリメントもあるから
わたしみたいに飲み込むことに抵抗がある方には
ぜひ飲んでほしい
おすすめのビタミンDサプリメントは?
NOW Foods ビタミンD-3 2000Iuu 120粒[海外直送品]2個セット
ビタミンDの含有量と、飲みやすさ・お値段でいってもこちらは
コスパがいいのでオススメです
ちなみに、
わたしは含有量5,000IUのNOW FoodsのビタミンDを飲んでいます☆
詳しくはこちらのブログで
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパービタミンD(1000I.U.) 90粒
AmazonのビタミンDサプリメントでベストセラー1位の商品!
迷ったらコレを買え!!
ビタミンDの含有量は NOW Foodsには劣るけど、
大塚製薬のサプリメントは信頼性も高く、
利用している方が多い安心なメーカーさんですね
90日分で686円だと、一粒¥8だね!
DHC ビタミンD 30日分
ネイチャーメイドと並んで人気サプリメーカーDHC!
(1μg=40IUなので、25μg=1,000IU)
含有量はネイチャーメイドと同じだけど、値段で比較すると
ネイチャーメイドの方がお安い!
毎日続けるものだからこそ、
安心できる商品がいいよね
風邪をひきやすい人、疲れやすい人、花粉症で悩んでいる人
妊娠を考えている人、
まずは3ヶ月継続してサプリメントを試してほしい