![](https://mamenoko.com/wp-content/uploads/2020/07/photo-1578609930462-7ad9812f6343.jpg)
2児の母、アラサーmamenoko です。
絶賛ダイエット中!!
1人目妊娠出産後は自然と体重戻ったのに…
2人目生んだ後から一向に減りませんでした
プラス7kg
20代の頃は食事の量を減らせば直ぐに戻ったのに…
水飲んでも太るっていったい何なの!?!?!?!?
と、日々体重計とにめっこしていました
糖質制限、断食、過度の運動、・・・
などなど、どれも続かなくて最終的に
安定してダイエットの結果を感じたものが
「プロテイン」ダイエット
産後MAX51kgあった体重も
今は46kg代で安定しています^^
![](https://www.image-rentracks.com/mugen/peptide/200_200.jpg)
この記事はこんな人におすすめ
そんなママさんにぜひ試してほしい。
プロテインダイエット!
プロテインって、ムッキムキ筋肉の
ボディービルダーの方のためにある飲み物だと
おもっていませんか?
いえいえ、違うんです!
アラサーの代謝が落ちた体にはもってこい!の
最強ドリンクのひとつなんです。
「プロテイン=筋肉をつける」このイメージはつきますね?
要は、筋肉をつけて
基礎代謝あげて
痩せやすい・太りにくい体を
作ればいい
![](https://www.image-rentracks.com/tarami/fruits_smoothie_diet/250_250.png)
プロテインってなに?
プロテインとは・・・たんぱく質のこと。
タンパク質ってなに?
というところからお話しすると
私たちの体を作る栄養素のひとつ。
筋肉はもちろん、血液、髪の毛、皮膚、爪など、
体を作るたくさんの箇所がタンパク質から作られています。
要は、
筋肉をつけたい
髪の毛も爪も元気にしたいなら
タンパク質を積極的に摂取するといいよ!ってこと
![](https://mamenoko.com/wp-content/uploads/2020/07/photo-1563438962385-0d3dd8319200.jpg)
でも普段の食事からタンパク質を摂取するのって
実はそう簡単じゃないんです。
一日あたりのタンパク質平均必要量は
成人男性で50g、
成人女性で40g と定義されています。
仮に女性が一日に40g摂取するのにどのような食事から
摂取すればいいと思いますか?
身近なもので高タンパク質食品と言われているもの。
![](https://mamenoko.com/wp-content/uploads/2020/07/photo-1529570634977-ec042420117b.jpg)
たまご(1つ)6.2g
鶏むね肉(100g)23g
豚バラ肉(100g)14.4g
紅鮭(100g)22.5g
ツナ缶(100g)17.7g
どうですか?
40gって3食の食事で補えそうですか?
規則正しく食事を食べている方なら、
問題ないかもしれませんが
朝食を抜いてしまったり
好き嫌いが多い方
外食が多い方だと、
なかなか難しいですよね
タンパク質ばかり意識した食事も
何気にストレスたまったりしちゃいます
そこで簡単にタンパク質を摂取できるのが
「プロテイン」なんです!
タンパク質をパウダー状にしたものを
プロテインパウダーと言って
水や牛乳で溶かして飲むもの
![](https://mamenoko.com/wp-content/uploads/2020/07/photo-1579722820308-d74e571900a9-1.jpg)
ものと量によりますが、
一杯で20gほどタンパク質が
摂取できるので手軽でいいですよね
![](https://www.image-rentracks.com/asklepios/bbb/300_250.jpg)
プロテインの種類
大きく分けて3つあります
違いとしては、原材料になります。
![](https://mamenoko.com/wp-content/uploads/2020/07/photo-1563417994892-38ee47f9d1f2.jpg)
ホエイプロテイン
牛乳からできています
吸収速度が速いことが特徴で、筋肉づくりに効果が高いとされます
カゼインプロテイン
牛乳からできています
食物繊維が豊富なため吸収速度がゆっくりで、ダイエットにも活用されます。
ソイプロテイン
大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです
吸収速度がゆっくりしており、腹持ちが良いためダイエット時に多く活用されます。
![](https://www11.a8.net/0.gif?a8mat=3BDH1S+7HPEL6+45DI+5ZU29)
プロテインの選び方は?
- タンパク質の含有率
- 味
- 金額
だと思います。
継続して飲むことを考えて
「続けられるか」を基準に選んだ方が長続きします
牛乳でおなかを壊しやすい方はソイプロテイン
もしくはホエイプロテインならWPIといって、
乳糖が除去されている商品を
選ぶといいでしょう
ちなみに私は
ホエイプロテインを飲んでいます!
女性には大豆イソフラボンが摂取できるソイプロテイン
もオススメです
おすすめのプロテインは?
ダントツで【Myprotein】![](https://www14.a8.net/0.gif?a8mat=3BDH1S+7HPEL6+45DI+5YJRM)
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=3BDH1S+7HPEL6+45DI+5YRHE)
10種類以上のいろーーーんなメーカーを試飲してきたけど
安い!おいしい!タンパク質含有量高い!
プロテインのスナック(おやつ)が豊富!!
MYPROTEINに関するオススメのプロテインやスナック
に関しては次回記事にするので、よければチェックしてね
プロテインを飲むメリットは?
・手軽にタンパク質を摂取できる
・消化・吸収しやすいように商品化されている
・置き換えダイエットとして減量できる
プロテインを飲むデメリットは?
・手軽に取れてしまう分、過剰摂取してしまう
・人によってはおなかを壊してしまったり、下してしまう方もいる
・味はプロテイン独特さがある
運動しなくても飲んでいいの?
結論からお伝えすると・・・
はい!飲んでOK!
冒頭でもお伝えしましたが
一日あたりのタンパク質平均必要量は
成人男性で50g、
成人女性で40g必要とされています
毎日タンパク質ばかりを意識した食事って
なかなか難しいですし、
タンパク質ばかり意識した食事って
飽きてしまったり苦痛に感じてしまいます
そこで、補助的にプロテインを摂取して
体内に不足がないように飲んでほしい
タンパク質が不足するとどうなる?
・髪の毛、爪に元気がない
・筋肉が低下したるむ
・筋肉が生成されにくくなり、結果太りやすくなる
![](https://www16.a8.net/0.gif?a8mat=3BDH1S+7HPEL6+45DI+66H9D)
ダイエット効率を上げたいなら運動+プロテインを
筋肉をつけて引き締まったボディーを
作りたいなら
「体重1kgに対してたんぱく質2g」を摂取
が望ましいのです
体重50kgの人なら、一日に100g程度のタンパク質を
摂取してください
筋肉に負荷をかけた分、タンパク質を摂取
して筋肉UPさせましょう!
筋肉をつけることで基礎代謝がUPさせ
太りにくい体を作りましょう
![](https://mamenoko.com/wp-content/uploads/2020/07/photo-1480179087180-d9f0ec044897.jpg)
まずは軽い運動からはじめてみるといいとおもいます
エレベーターをつかわず階段をつかう
一駅分あるいてみる
歩く時も大股で早歩きしてみる
ラジオ体操一曲やってみる
など、日頃の動きに少し「運動」要素を加えてあげて
いつもよりすこしタンパク質の摂取量を増やしてみましょう
運動はちょっと…
という方!
そんな方にオススメなのが
「ストレッチ」
![](https://mamenoko.com/wp-content/uploads/2020/07/photo-1579722820903-01d3e776f85e.jpg)
テレビを見ながらでも出来ちゃいますし
ストレッチをして体を柔らかくすることで体の可動域が広がり
普段動かしていない箇所を動かすことで代謝があがります!
ほかには
「普段の姿勢に気を付ける」
![](https://mamenoko.com/wp-content/uploads/2020/07/photo-1516726817505-f5ed825624d8.jpg)
これも結構体幹が鍛えられます
たっているときも座っているときも
おなかにふっと力を入れて、肩甲骨を寄せて
胸を開くイメージで背筋を伸ばすだけでも
結構体幹が鍛えられますよ!
コツコツ、少しづつでも意識を積み重ねると
筋肉をつけることができ、基礎代謝がUPし
食べても太りにくい体ができます
![](https://www18.a8.net/0.gif?a8mat=3BDH1S+7HPEL6+45DI+661TT)