２児の母、アラサーmamenoko です。
絶賛ダイエット中！！
１人目妊娠出産後は自然と体重戻ったのに…
２人目生んだ後から一向に減りませんでした
プラス７ｋｇ
２０代の頃は食事の量を減らせば直ぐに戻ったのに…
水飲んでも太るっていったい何なの！？！？！？！？
と、日々体重計とにめっこしていました
糖質制限、断食、過度の運動、・・・
などなど、どれも続かなくて最終的に
安定してダイエットの結果を感じたものが
「プロテイン」ダイエット
産後MAX５１kgあった体重も
今は４６kg代で安定しています＾＾
この記事はこんな人におすすめ
そんなママさんにぜひ試してほしい。
プロテインダイエット！
プロテインって、ムッキムキ筋肉の
ボディービルダーの方のためにある飲み物だと
おもっていませんか？
いえいえ、違うんです！
アラサーの代謝が落ちた体にはもってこい！の
最強ドリンクのひとつなんです。
「プロテイン＝筋肉をつける」このイメージはつきますね？
要は、筋肉をつけて
基礎代謝あげて
痩せやすい・太りにくい体を
作ればいい
プロテインってなに？
プロテインとは・・・たんぱく質のこと。
タンパク質ってなに？
というところからお話しすると
私たちの体を作る栄養素のひとつ。
筋肉はもちろん、血液、髪の毛、皮膚、爪など、
体を作るたくさんの箇所がタンパク質から作られています。
要は、
筋肉をつけたい
髪の毛も爪も元気にしたいなら
タンパク質を積極的に摂取するといいよ！ってこと
でも普段の食事からタンパク質を摂取するのって
実はそう簡単じゃないんです。
一日あたりのタンパク質平均必要量は
成人男性で50g、
成人女性で40g と定義されています。
仮に女性が一日に40g摂取するのにどのような食事から
摂取すればいいと思いますか？
身近なもので高タンパク質食品と言われているもの。
たまご（１つ）6.2g
鶏むね肉（100g）23g
豚バラ肉（100g）14.4g
紅鮭（100g）22.5g
ツナ缶（100g）17.7g
どうですか？
40gって3食の食事で補えそうですか？
規則正しく食事を食べている方なら、
問題ないかもしれませんが
朝食を抜いてしまったり
好き嫌いが多い方
外食が多い方だと、
なかなか難しいですよね
タンパク質ばかり意識した食事も
何気にストレスたまったりしちゃいます
そこで簡単にタンパク質を摂取できるのが
「プロテイン」なんです！
タンパク質をパウダー状にしたものを
プロテインパウダーと言って
水や牛乳で溶かして飲むもの
ものと量によりますが、
一杯で20gほどタンパク質が
摂取できるので手軽でいいですよね
プロテインの種類
大きく分けて3つあります
違いとしては、原材料になります。
ホエイプロテイン
牛乳からできています
吸収速度が速いことが特徴で、筋肉づくりに効果が高いとされます
カゼインプロテイン
牛乳からできています
食物繊維が豊富なため吸収速度がゆっくりで、ダイエットにも活用されます。
ソイプロテイン
大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです
吸収速度がゆっくりしており、腹持ちが良いためダイエット時に多く活用されます。
プロテインの選び方は？
- タンパク質の含有率
- 味
- 金額
だと思います。
継続して飲むことを考えて
「続けられるか」を基準に選んだ方が長続きします
牛乳でおなかを壊しやすい方はソイプロテイン
もしくはホエイプロテインならWPIといって、
乳糖が除去されている商品を
選ぶといいでしょう
ちなみに私は
ホエイプロテインを飲んでいます！
女性には大豆イソフラボンが摂取できるソイプロテイン
もオススメです
おすすめのプロテインは？
ダントツで【Myprotein】
高品質、最高に美味しいプロテイン
10種類以上のいろーーーんなメーカーを試飲してきたけど
安い！おいしい！タンパク質含有量高い！
プロテインのスナック（おやつ）が豊富！！
MYPROTEINに関するオススメのプロテインやスナック
に関しては次回記事にするので、よければチェックしてね
プロテインを飲むメリットは？
・手軽にタンパク質を摂取できる
・消化・吸収しやすいように商品化されている
・置き換えダイエットとして減量できる
プロテインを飲むデメリットは？
・手軽に取れてしまう分、過剰摂取してしまう
・人によってはおなかを壊してしまったり、下してしまう方もいる
・味はプロテイン独特さがある
運動しなくても飲んでいいの？
結論からお伝えすると・・・
はい！飲んでOK！
冒頭でもお伝えしましたが
一日あたりのタンパク質平均必要量は
成人男性で50g、
成人女性で40g必要とされています
毎日タンパク質ばかりを意識した食事って
なかなか難しいですし、
タンパク質ばかり意識した食事って
飽きてしまったり苦痛に感じてしまいます
そこで、補助的にプロテインを摂取して
体内に不足がないように飲んでほしい
タンパク質が不足するとどうなる？
・髪の毛、爪に元気がない
・筋肉が低下したるむ
・筋肉が生成されにくくなり、結果太りやすくなる
ダイエット効率を上げたいなら運動＋プロテインを
筋肉をつけて引き締まったボディーを
作りたいなら
「体重1kgに対してたんぱく質2g」を摂取
が望ましいのです
体重50kgの人なら、一日に100g程度のタンパク質を
摂取してください
筋肉に負荷をかけた分、タンパク質を摂取
して筋肉UPさせましょう！
筋肉をつけることで基礎代謝がUPさせ
太りにくい体を作りましょう
まずは軽い運動からはじめてみるといいとおもいます
エレベーターをつかわず階段をつかう
一駅分あるいてみる
歩く時も大股で早歩きしてみる
ラジオ体操一曲やってみる
など、日頃の動きに少し「運動」要素を加えてあげて
いつもよりすこしタンパク質の摂取量を増やしてみましょう
運動はちょっと…
という方！
そんな方にオススメなのが
「ストレッチ」
テレビを見ながらでも出来ちゃいますし
ストレッチをして体を柔らかくすることで体の可動域が広がり
普段動かしていない箇所を動かすことで代謝があがります！
ほかには
「普段の姿勢に気を付ける」
これも結構体幹が鍛えられます
たっているときも座っているときも
おなかにふっと力を入れて、肩甲骨を寄せて
胸を開くイメージで背筋を伸ばすだけでも
結構体幹が鍛えられますよ！
コツコツ、少しづつでも意識を積み重ねると
筋肉をつけることができ、基礎代謝がUPし
食べても太りにくい体ができます
