ダイエット中って、間食していいの？
ダイエットは「我慢」だ！！！
おやつなんて食べちゃダメ！！！！
というイメージを抱いている方って多いと思います
でも
結論から言うと食べてOKなんです
むしろ、我慢なんてしなくていいの
わたしも生理前は食べたい欲求にかられて
頭の中や「食べモノ」であふれかえります
でも５１ｋｇから現在４６ｋｇまで減量出来て
いるし、リバウンドもしていません！！
ダイエットを長く続けるコツって
なんだと思いますか？
こたえは
「継続できること」
毎日がまんがまんだと、ダイエット＝我慢
のイメージから人間誰しも苦痛に感じてしまいます
そうするといつか挫折してしまい、失敗の連続…
ダイエットの成功のカギは
「継続できるか」にかかっていると言っても
過言ではないので
おやつ食べたい！その気持ちを尊重してあげて
ストレスを抱えず楽しくダイエットしましょう
現にわたしも
どうしても我慢できない！
食べたい！飲みたい！！！
欲求に我慢できなくて、調べまくって
ダイエット中でも食べていいおやつをご紹介します
ちくわ
おなかがすいたとき、しょっぱいものが食べたいとき！
「ちくわ」が最高にダイエット向きなの知ってました？
ちくわの原料は白身魚のすり身なので、低カロリー・低糖質
そして原料「魚」ということはタンパク質も摂取できちゃう最高な
おつまみ！
噛み応えもあって満腹感もありますよね。
※ちくわは食塩も練りこまれているため、塩分量には注意！
買うなら減塩ちくわがオススメです
かにかま
ちくわと成分が似ているけど、これも同じく食べてもOK
同じく「減塩」のものをチョイスするといいよ
寒天ゼリー・こんにゃくゼリー
ダイエット中、無性に甘いものや冷たいものを食べたくなる時！
低カロリーなゼリーがおすすめです。
０Kcalのゼリーや、寒天ゼリーなどコンビニやスーパーでも
100円くらいで手に入ります！
中でも寒天ゼリーは食物繊維が豊富ですし、食べ応えもあるので
便秘予防にもなって一石二鳥”！
アイスが食べたいとき、ゼリーを凍らせてたべてもおいしいですよ
チーズ
チーズって、カロリー高そうだし太りそうなイメージありませんか？
いいえ、真逆なんです！
むしろダイエットに超絶向いているんです
チーズは血糖値を上げない低GI食品と言われていて、要は普段の食事から
血糖値を下げてくれることで太りにくくする働きをしてくれるってこと
また、筋肉UP効果のあるBCAA（分岐鎖アミノ酸）タンパク質も含まれていて
ダイエットの強い味方
ナッツ
ナッツは食物繊維が豊富なので、お通じをよくしてくれる働きが
あります。またお肌にうるをいを与えるn-3系不飽和脂肪酸という
良質な脂が含まれています。
※出来れば「無塩」タイプのモノをひとつかみ分程度
よく噛んでたべてください
たくさんかむと満腹感がありますし、口寂しい時や小腹がすいたとき
ビターチョコレート
カカオが多く含まれたチョコレートには、食欲をおさえてくれる
カカオマスという成分が含まれています。
空腹時にチョコをひとつ食べると、血糖値が一気に上がって
食欲を抑えてくくれます。
また、ポリフェノールという成分が含まれていて血行促進してくれて
むくみを防止してくれます。
※カカオの含有量が７０％以上モノの選んでくださいね
食べるタイミングは食前の空腹時にひとかけら食べるといいですよ
TANPACTアイス
明治からでているTANPACTアイスのレモンヨーグルトがおいしい！
このアイス、タンパク質５gも摂取できるのに脂質は84kcalとなんともうれしいアイス
冷凍庫にストック買いしてます笑
他にもカロリーオフのアイスって様々のメーカーから出ていますが
味で断トツ、タンパク質含有量をみてもコレが一押し！
どうしもアイス食べたくなる時ってありますよね！そんな時にはコレ！
糖質ゼロ麺
糖質ゼロって名前なだけあって、そうなのゼロなの
最近このシリーズで味付きのものがスーパーやコンビニで
手に入るようになってよね
私のオススメはこれ！トマト好きな人はきっと気に入ってくれるはず
麺の水分をざるで切って、入っているトマトソースかけて
まぜるだけだよ
豆乳アイス
このシリーズ、たっくさんありますよね
麦芽・紅茶・抹茶・バナナ・などなど
これはパックごと冷凍庫で凍らせて食べるとアイスとして
甘いものが食べたいときオススメだよ
タンパク質はもちろん、女性にうれしい大豆イソフラボン
も摂取できます
あ、もちろんそのまま飲んでもおいしいけどね
鶏ハム（サラダチキン）
もう、これは紹介するまでもないけどコンビニでも
出ているよね！プレーン・カレー・バジル・ペッパー・
スモークなど、コンビニ各社色々な味でだしていて
ひとつ２０ｇくらいタンパク質摂取できるから
おかずの一品として冷蔵庫に常備してもいいよね
最近私は自分で作っちゃいます
ちょう簡単なので、よければこれもみてね
納豆
大豆製品だし、大豆イソフラボンももちろん
一パックあたり大体6～8ｇのタンパク質も
摂取できます
付属のたれって、案外糖質あるので私は
一緒にキムチまぜて食べてアレンジしてます
厚揚げ
厚揚げって一度油で揚げているから高カロリーな
イメージないですか？
でも、そこまでカロリー高くないし意外とダイエットの
おかずに向いているんです
タンパク質が大体1枚10ｇ摂取できます
カロリーでいうと、1枚200kcal以下くらい
実はお豆腐よりも栄養満点なんです
※十分に油抜きしてくださいね
